Oncool.ru

Строй журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Розетки штепсельные серия этюд тип рс16 008

Коса — Сериал 2021г: Все 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8 серии подряд смотреть онлайн на Kion

Год: 2021, Россия

Жанр: триллер, детектив, криминал

Режиссер: Игорь Волошин

Продюсер: Александр Цекало, Иван Самохвалов, Игорь Мишин

Возраст: 18+

Количество серий: 12 серий

В ролях: Линда Лапиньш, Александр Горбатов, Анна Синякина, Сафия Яруллина, Елизавета Медведева, Полина Доманова, Сергей Сосновский, Виктория Агалакова, Илья Кипоренко, Анастасия Дубровская

«Коса» — российский детективный телесериал режиссёра Игоря Волошина с Линдой Лапиньш и Александром Горбатовым в главных ролях. Его фестивальная премьера состоялась летом 2021 года, широкому зрителю он доступен с 25 августа на стриминговом сервисе Kion.

Сюжет сериала Коса

По сюжету действие триллера происходит на Куршской косе в Калининградской области. Здесь на побережье обнаруживают тело жестоко убитой девочки, у которой в руке убийца оставил цветок белой лилии. Маньяк выбрал необычное орудие преступления: смерть жертвы наступила от ударов острой косой.

Расследованием дела занимаются опытный сотрудник правоохранительных органов Ева Кайдас и журналист Роман Рахманов, который однажды общался с маньяком в прямом эфире на телепередаче. 20 лет назад преступления с таким же почерком уже происходили здесь, и убийца тогда позвонил на телевидение, чтобы заявить о себе. Он убежден, что делает мир лучше и спасает детей, лишая их жизни. Маньяк получил прозвище Жнец, и ему удалось тогда скрыться от правосудия.

У напарников Евы и Романа много общего: каждый из них в прошлом пережил личную душевную травму, поэтому непреодолимая сила притягивает их друг к другу. Двум покалеченным душам предстоит получить тяжелый и мучительный жизненный опыт, чтобы научиться бороться с собственными страхами и монстрами и понять немыслимые стратегии и философию убийцы-эстета. Чтобы остановить силы зла, героям придется расправиться с собственными монстрами и дойти до самой сути и природы темной стороны.

Ниже можно ознакомиться с содержанием серий, датой выхода и онлайн просмотр сериала на Kion. Можно смотреть все серии подряд в хорошем качестве.

В главных ролях:

  • Александр Горбатов – Роман Рахманов, журналист, которому довелось поговорить с преступником, скрывшимся от наказания;
  • Линда Лапиньш – Ева Кайдас, следователь. Девушка с раненой душой, которая пытается найти утешение в работе, забыв о личной жизни;
  • Анна Синякина – Катя Рахманова;
  • Виктория Агалакова – Василиса Рахманова;
  • Игорь Ветров – Ивлев;
  • Игорь Черневич – Смолин, отец Кати;
  • Василий Михайлов – Вадим Шерстобитов;
  • Сергей Сосновский – Сергей Романыч;
  • Илья Кипоренко – Авдей Семенов;
  • Сафия Яруллина – Саша Колесникова.

1-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Ева талантливая следователь, которая без труда раскрывает преступления. Она отправляется отправляется на место убийства молодой девушки.

2-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Выясняется, что труп обнаруженной девушки принадлежит дочери одноклассницы Евы – Марине. Убитую звали Саша. Ева навещает Марину, с целью получить какую-либо информацию об убитой. Однако, Марина еще пребывает с состояния шока, но Еве удается поговорить с бабушкой Саши. Она рассказывает, что ее внучка попала в плохую кампанию с неким Кириллом и Алисой.

3-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Погружаясь все больше в расследование таинственного убийства, Ева убеждена, что преступник пытается запутать полицейских.

4-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Поговорив с Кириллом, Ева узнает, что незадолго до убийства, Саша застукала его с Алисой. Сам Кирилл совершенно не выглядит расстроенным из-за гибели свей девушки. Ева разыскивает Сергея — родного отца Саши. Саша была очень привязана к нему, со слов бабушки. Отчим Саши – Валера, простой строитель — очень переживает из-за гибели своей падчерицы. На момент убийства у него алиби.

5-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Неукротимая следователь Ева продолжает идти по следам неуловимого маньяка, который охотится на молодых девушек. По ходу дела она натыкается на важное видео, которое проливает свет на запутанное расследование.

6-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Они находят бункер, где с кем-то бывала Саша. Роман рассказывает Еве, как ему с Бекасовым удалось предотвратить убийство Жнеца. Маньяк переписывался с девушкой, называя ее Офелией. Одной из жертв Жнеца была дочь Бекасова. Оказывается, в бункер Саша приходила к своему другу-наркоману Ярославу. Рахманинов упрашивает Еву разрешить ему принять участие в расследовании дела.

7-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Ева читает незаконченную книгу Романа о Жнеце, о том, как все превратилось в игру, в которой маньяк начал давать подсказки. Ева приходит в школу, где училась Саша. Алиса заявляет, что никогда не была Саше близкой подругой, и ей платил деньги ее родной отец.

8-я серия сериала «Коса» 2021 смотреть онлайн

Вскоре выясняется, что алиби отчима под вопросом. Ева узнает, что переписку с Алисой от имени Кирилла вел убийца, и все последующие события были подстроены специально, чтобы заманить девушку на косу. Ева встречается с Соней, единственной девушкой, которая выжила.

Остальные серии (даты выхода)

  • Серия 9 — 6 октября 2021
  • Серия 10 — 13 октября 2021
  • Серия 11 — 20 октября 2021

Венгрия открыла границы для туристов из России

Этот материал обновлен 20.08.2021.

Путешественники из России снова могут приехать в Венгрию.

Раньше Венгрия принимала только привитых и переболевших туристов, но правила изменили, сообщает консульство. Теперь границы открыли и для тех россиян, кто прибывает с отрицательным результатом ПЦР-теста . Его делают в течение 72 часов до въезда в страну. Документ оформляют на венгерском или английском языке.

Какая вакцина подойдет

Посольство в разговоре с Т⁠—⁠Ж сообщило, что для въезда подойдет любая вакцина, которая разрешена в России. Въехать в Венгрию можно сразу после того, как сделали прививку. Срок действия сертификата — 1 год, дата окончания указана на документе.

Дети до 18 лет могут въехать в Венгрию вместе с вакцинированными родителями — без сертификатов и ПЦР-тестов.

Образец свидетельства о вакцинации опубликован на сайте посольства — это тот сертификат, что путешественники получают на госуслугах и предъявляют на границе. Документ, оформленный иначе, не примут. Вакцина «Спутник Лайт» в образце указана в качестве примера.

Какие документы понадобятся переболевшим коронавирусом туристам

Чтобы въехать в Венгрию, переболевшие коронавирусом туристы должны предъявить документы, которые это подтверждают.

В посольстве сообщили, что в качестве подтверждения придется представить: первый положительный результат ПЦР-теста , последующий отрицательный результат анализа, а также справку от врача о том, что пациент переболел COVID-19. Все три документа должны быть на английском языке или с переводом на английский. Перевод заверяют у нотариуса.

Читать еще:  Розетка телефонная внешняя одинарная 6p4c

В визовом центре уточняют, что туристы, которые переболели коронавирусом в течение последних шести месяцев, могут въезжать в страну без ограничений.

Нужна ли виза для поездки в Венгрию

Чтобы попасть в страну, россиянам нужна шенгенская виза. С 2 августа возобновили работу визовые центры в Москве, Иркутске, Казани, Хабаровске, Краснодаре, Красноярске, Мурманске, Нижнем Новгороде, Новосибирске, Омске, Перми, Ростове-на-Дону, Самаре, Саратове, Санкт-Петербурге, Уфе и Владивостоке.

Консульство Венгрии сообщило, что в период ограничений на въезд из-за пандемии будет выдавать только одноразовые туристические визы. Заявления примут только для поездок, которые состоятся в течение 3 месяцев с момента подачи документов.

Подать документы можно только по предварительной записи. Консульский сбор за визу составляет 35 € ( 3035

  • Р ). Дополнительно придется уплатить сервисный сбор — 17,5 € ( 1518
  • Р ) за каждого заявителя.

    От визового сбора освободили инвалидов всех групп и их сопровождающих. От сервисного — детей до 6 лет, инвалидов первой группы, детей-инвалидов до 18 лет и их сопровождающих, которые предъявят подтверждающие документы.

    При подаче заявления турист должен приложить оплаченный билет на самолет.

    Где отдохнуть за рубежом в 2021 году?

    Можно ли улететь в Венгрию из России

    10 июня Россия возобновила авиасообщение с Венгрией. Сейчас из Москвы в Будапешт летает четыре рейса в неделю, а из Санкт-Петербурга — два.

    Из Москвы прямые рейсы выполняют «Аэрофлот» и Wizz Air. У «Аэрофлота» билет на 2 сентября в один конец без багажа стоит 25 232 Р на человека. Рейсы авиакомпании Wizz Air дешевле: билет из Москвы в один конец без багажа в середине сентября обойдется в 11 218 Р , из Санкт-Петербурга — в 6903 Р .

    Какие ограничения действуют в Венгрии

    С 6 июля Венгрия сняла почти все ограничения. Больше не нужно носить маски в общественных местах, за исключением больниц и некоторых социальных учреждений. В магазинах одновременно может находиться сколько угодно покупателей.

    А вот массовые мероприятия пока проводят с ограничениями. На семейных и общественных мероприятиях может присутствовать до 100 гостей, а на свадьбах — до 400. Спортивные и развлекательные мероприятия с участием 500 и более человек разрешили посещать только с сертификатом, который подтверждает, что человек вакцинировался или переболел коронавирусом.

    Уважаемые Клиенты, информируем Вас о том, что начиная со 2 августа 2021 года визовые центры Венгрии начинают прием документов по туристической цели поездки.

    Граждане России могут въезжать на территорию Венгрии без ограничений (без прохождения карантина и ПЦР тестов), при наличии действующей шенгенской визы и свидетельства о вакцинации (в том числе российской вакциной).

    Подача документов осуществляется по предварительной записи. Заявления на получение визы обрабатываются в соответствии с правилами Шенгенского соглашения. Помимо обычных подтверждающих документов по цели поездки Туризм к заявкам необходимо приложить свидетельство о вакцинации, которое можно выгрузить с портала Государственных услуг.

    velvetdust, большое спасибо, на момент подготовки статьи информации еще не было. Сейчас как раз дополняем, чтобы обновить!

    velvetdust, можете пояснить одну странность от VFS? Все страны Шенгена освобождают от визового сбора инвалидов всех групп. Об этом написано (и выделено) в статье выше. Но VFS утверждает на сайте, что только первой группы. Дохвониться в VFS невозможно от слова совсем. Может, Вы внесете ясность?

    velvetdust, подскажите, пожалуйста, вакцина во мне есть, но въезд у меня безвизовый имеется с паспортом другой страны, не будет ли это проблемой ?

    Vitaly, такие вопросы стоит уточнять в посольстве/консульстве.

    velvetdust, а подойдет ли свидетельство о вакцинации другой страны? я вакцинировалась в РБ спутником, но сертификат на гос услуги загрузить нельзя

    velvetdust, возможно сможете подсказать, для привитых российским спутником граждан Казахстана пока закрыт въезд?

    Galina, в этом заявлении речь шла о россиянах. Можно поискать информацию вот здесь: https://almati.mfa.gov.hu/rus/news/pravila-vezda-v-vengriyu-s-1-sentyabrya-2020-goda

    Андрей, въезд с туристическими целями до сегодняшнего дня был закрыт. Чтобы попасть в страну, нужны были особые обстоятельства или ВНЖ.

    Самое приятное место в Будапеште — это купальни, точнее места, т.к. этих купален несколько

    Alexey, обожаю. Интересно, какие теперь правила посещения? В бассейне дистанцию не выдержать особо

    Женик, в данный момент никаких ограничений при посещении, даже температуру не меряют на входе. В целом плотность позволяет держать дистанцию везде, кроме саун (но и с ними можно найти менее плотную загрузку)

    info.hun@vfsglobal.com
    сегодня в 16:18

    Уважаемый клиент, Спасибо за обращение в Сервисный Визовый центр Венгрии.
    В ответ на Ваше письмо сообщаем, что, по условиям Посольства Венгрии, прием документов возможен с сертификатом о любой Российской вакцинации.

    velvetdust, спасибо, как только появятся эти данные в официальных документах, сразу дополним. Вдруг для визы любая вакцина подойдет, а для въезда — нет. Так что лучше перебдеть 🙂

    До пандемии практически каждый год ездили в Венгрию, на термальные источники. ВСе города прекрасны. Будапешт один из красивейших городов Европы. Прививки сделаны еще весной. Так,что ждем с нетерпением поездки. Рекомендуем Оперный театр , есть экскурсия, купальни Сечени, Рыбацкий бастион, прокатиться на катере по Дунаю. Там,много,что есть посмотреть! Посетите еще Эгер, город виноделия.

    Дмитрий, из Москвы тоже есть, рейсы Wizz, в два раза дороже, чем из Питера, но тоже весьма приятные цены

    Александра, я из Питера, потому меня он и интересует
    Билеты — продают.
    А вот будут ли полеты, меня смущает. Пока на сайте а/п Будапешта нет

    Ярослав, лучше бы из-за закона против ЛГБТ пропаганды в 2021 не хотели ехать)

    В Венгрии были с мужем пять раз. На термальных курортах: дважды Хевиз, Хайдусобосло тоже два раза и в Дебрецене. Ну и конечно с экскурсией в Будапеште. Нравится спокойный отдых, чистота, порядок. Какой-то специфический размеренный стиль. Даже в крошечных городках, скорее поселках очень все удобно и цивилизованно. В Дебрецене пересеклись с парой из Канады. Они приехали отдыхать и лечится! И представьте их, как и нас, удивил и привел в восхищение трамвай)) Настолько экологичный, бесшумный, комфортный! Много красивых старинных зданий, соборов. Для детей будет интересен ЗОО. Прекрасная природа. Для любителей вкусно поесть масса деликатесов. Но термальные курорты- это особая тема, и это уже совсем другая история))
    Ах да! Еще Балатон! Необыкновенно красивое озеро. Мы потратили день просто, чтобы посмотреть на него. Из Хевиза можно на автобусе. Или на такси- 10 евро.
    В Дебрецене-втором по величине после Будапешта- находится один из древнейших университетов в Европе. Преподавание ведется на английском языке, дипломы признаются во всех странах.

    Классная новость.
    Кто-нибудь знает, как долго виза делается? У меня в первой половине августа отпуск, вот думаю, успею ли получить за неделю, чтобы на несколько дней съездить в Будапешт.

    Читать еще:  Установочные коробки для розеток hegel

    Айдар, записаться на визу нужно время. В Мск, например, записывают уже только на середину августа. У нас в ближайшем ВЦ вообще пока нет записи.

    Худеем правильно и эффективно на интервальном голодании: советы эксперта

    Пляжный сезон совсем близко, и многие представительницы прекрасного пола мечтают успеть привести себя в порядок. Стройное, подтянутое тело — это не просто красота, но и свидетельство того, что его обладательница (или обладатель) пристально следит не только за весом, но и за здоровьем. В борьбе с ненавистными килограммами женщины готовы на любые жертвы. Этим объясняется огромное количество существующих диет разной степени строгости. На одних, как утверждают авторы, можно похудеть, уплетая глазунью с сосисками на ужин, другие, напротив, предполагают максимально радикальные ограничения в еде.

    Профессиональные диетологи предупреждают, что такие экстремальные эксперименты над собой если и приводят к желаемым результатам, то ненадолго. Потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются, а порой и в двойном размере. К тому же такие диеты могут наносить непоправимый вред здоровью.

    Мы не хотим бросаться из крайности в крайность и поэтому решили рассказать читателям о системе интервального голодания, которая, по словам ее поклонников, вполне может стать программой рационального и здорового питания на всю жизнь.

    О схемах интервального голодания, его результатах, плюсах и минусах, а также возможных противопоказаниях журналист ФАН поговорила с сертифицированным специалистом в сфере интервального голодания и кето — диеты Олесей Кокориной.

    Что такое интервальное голодание: на чем основан метод

    Интервальное голодание, именуемое также периодическим или циклическим, — это целая система питания, в которой периоды полного отказа от еды строго чередуются с так называемыми «пищевыми окнами», что обеспечивает эффективное сжигание ненавистного жира в течение всего времени между приемами пищи, будь то бодрствование или сон.

    «Интервальное голодание — это ни в коем случае не диета в привычном понимании этого слова! — комментирует Олеся Кокорина, — это образ жизни, придерживаясь которого вы будете не только красивыми и стройными, но и, в первую очередь, здоровыми».

    В основе системы лежит аутофагия — процесс, при котором клетка сама перерабатывает собственные составные части, которые могут нанести потенциальный вред организму, например, белки, имеющие неправильную структуру, и другой «мусор», тем самым очищая организм от всего ненужного, что в нем накопилось.

    Данная способность наших клеток к самоочищению была комплексно исследована сравнительно недавно человеком по имени Есинори Осуми — японским ученым, специализирующимся на молекулярной биологии. За свое открытие в 2016 году Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины и физиологии, так что можно с уверенностью утверждать, что система интервального голодания основана на глубоком научном подходе.

    Чем же полезна аутофагия для человеческого организма? Перечислим лишь некоторые свойства этого удивительного механизма:
    • Восстанавливается нормальное функционирование органов и систем.
    • Замедляется процесс старения.
    • Быстрее происходит восстановление поврежденных тканей.
    • Отмечается улучшение состояния при болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых патологиях и даже при онкологических заболеваниях.

    Прелесть интервального голодания заключается в том, что оно помогает подстегнуть такой нужный, но, увы, довольно вялотекущий процесс аутофагии. При этом организм, недополучающий питательных веществ, вынужден расходовать собственные жировые запасы ради получения энергии, необходимой ему для нормального функционирования.

    Любопытный факт. О том, что подобный режим питания полезен для здоровья знал еще Гиппократ!

    Получается, что метод сам по себе не нов, но с особым пристрастием его начал изучать именно Есинори Осуми. Ученый проводил испытание на лабораторных крысах и выявил следующие интересные закономерности:
    • Испытуемые, которых кормили по системе периодического голодания, вели себя значительно активнее.
    • Они были меньше подвержены развитию различных заболеваний.
    • Хронические недуги входили в стадию стойкой ремиссии.
    • В экспериментальной группе в целом возросла продолжительность жизни.

    В чем польза и вред интервального голодания

    «В интервальном голодании могу отметить только лишь плюсы, — отзывается о методике Олеся Кокорина. — Эта история прежде всего про здоровье, а потом уже про похудение».

    Мнение нашего эксперта основано на личном опыте, а также на историях преображения людей с лишним весом, которые обращались к ней за помощью в организации здорового режима питания и похудении.

    С Олесей солидарны многие нутрициологи, которые отмечают следующие плюсы системы:

    • Межклеточные процессы происходят активнее.
    • Ускоряется метаболизм. Доказано, что если все делать правильно, то обменные процессы осуществляются на 5—15% быстрее.
    • Вес снижается без потери мышечной массы. Сжигание жира происходит за счет естественного уменьшения количества потребляемых калорий. Организм, поставленный в условия дефицита питания, начинает усиленно расходовать имеющиеся в наличии запасы.
    • Повышается иммунитет.
    • Налаживается работа нервной системы.
    • Снижается риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Улучшается память и способность к концентрации.
    • Повышается работоспособность.
    • Интервальное голодание предусматривает множество различных вариантов схем, которые подойдут как для опытных «бойцов» за красоту, так и для начинающих.
    • Первые результаты своих усилий можно заметить достаточно быстро.

    «Вес у всех уходит по—разному, — комментирует Олеся Кокорина, — это процесс индивидуальный. Кто—то сбрасывает быстрее, кто—то — медленнее, но минимум начинается от 4,5 кг за 21 день».

    • Достигнутые результаты сохраняются надолго.
    • Не слишком экстремальные схемы питания можно использовать в течение длительного времени, а то и вовсе сделать своим образом жизни.
    • Здесь нет строгих меню, подсчетов и дорогостоящих или экзотических ингредиентов. Все можно купить в ближайшем супермаркете.

    «Мы не забиваем голову мудреными рецептами и сложными расчетами, — учит своих подопечных Олеся Кокорина. — Просто исключаем запрещенные продукты, включаем фантазию и готовим вкусные и полезные блюда».

    По словам поклонников системы интервального голодания минусов у нее практически нет, однако в редких случаях могут наблюдаться следующие побочные эффекты, носящие, впрочем, временный и индивидуальный характер:
    • Расстройства ЖКТ: кишечные спазмы и колики, проблемы со стулом (запоры или, напротив, диарея), метеоризм.
    • Периодические головные боли и головокружения, в основном на фоне голода.
    • Изжога.
    • Судороги в ногах.

    Кому нельзя худеть на интервальном голодании

    Несмотря на то, что данная система однозначно приносит организму больше пользы, нежели вреда, существуют определенные категории людей, которым придерживаться ее крайне не рекомендуется.

    Среди основных противопоказаний числятся следующие:

    • Диабет, особенно I типа.
    • Дефицит массы тела. В периоды голодовки организм восполняет необходимые ему запасы энергии за счет собственных ресурсов, что может привести к истощению.
    • Тиреотоксикоз и другие заболевания щитовидной железы, связанные с повышенной выработкой гормонов.
    • Патологии печени и почек.
    • Язва и другие острые заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки.
    • ОРВИ, грипп — и без того ослабленному организму лишние стрессы совсем ни к чему.
    • Серьезные кардиологические проблемы в острой и хронической форме.
    • Мерцательная аритмия. Не является абсолютным противопоказанием, однако в часы голода необходимо пристально следить, чтобы уровень калия и магния в крови был в норме, что довольно затруднительно.
    • Подагра.
    • Туберкулез.
    • Онкология.
    • Беременность и кормление грудью.
    • Возраст до 18 лет.
    • Различные нарушения психики.
    • Период восстановления после тяжелых хирургических вмешательств.

    Читать еще:  Спрятать розетку у потолка

    Важно! Перед тем как начать, желательно пройти стандартную диспансеризацию (УЗИ внутренних органов, ЭКГ, общий и клинический анализ крови и мочи), чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

    Интервальное голодание как правильно начать: советы эксперта

    Прежде чем переходить на циклическое голодание, новичкам следует усвоить ряд простых правил, соблюдение которых поможет достигнуть впечатляющих результатов в максимально сжатые сроки. Олеся Кокорина дает следующие рекомендации:

    • Под запретом: выпечка, сладости, фастфуд, слишком соленая пища. А вот жареным и жирным мясом, как ни странно, порой можно себя и побаловать.

    «На интервальном голодании очень много чего можно, — объясняет эксперт, — но, конечно, есть и запрещённые продукты. Сладкое, быстрые углеводы и выпечка, безусловно, попадают в стоп-лист. Система не работает волшебным образом, и ради красивой фигуры всегда приходится чем-то жертвовать».

    • Одно пищевое окно включает максимум три полноценных приема пищи без перекусов.

    • Многих интересует вопрос, можно ли при интервальном голодании пить кофе или чай. Ответ на него однозначен. Придется с этим смириться, но в часы голода разрешена только вода. Под запрет попадают даже чай и кофе без сахара, не говоря уже о соках, компотах и прочих сладких напитках, которые в принципе лучше не употреблять желающим похудеть.

    • Кстати, о воде. Соблюдение питьевого режима крайне важно как для общего состояния здоровья, так и для поддержания себя в прекрасной физической форме. В сутки взрослому человеку рекомендуется выпивать 1,5 — 2 литра чистой негазированной воды. Норма указана без учета других жидкостей (супов, бульонов, кефира, чая, кофе, отвара трав т.д.). Вода запускает важные обменные процессы в организме и способна блокировать острые приступы голода, тем самым способствуя похудению.

    • Важнейшее правило: не ешьте, если не голодны! Даже если пищевое окно вот-вот закроется, не стремитесь поесть впрок. Помните: меньше калорий — лучше результат.

    • Что бы там ни писали в интернете, никаких схем интервального голодания по типу фигуры просто не существует.

    • Схемы для мужчин и для женщин также не имеют существенных отличий. Различаться может разве что предельно допустимый калораж в разрешенные для приема пищи часы.

    • Есть самые разные схемы интервального голодания:
    — 20/4
    — 14/10
    — 12/12
    — 18/6
    — 23/1
    — 16/8.

    «Существуют в том числе и длительные голодания, — комментирует Олеся Кокорина, — но самой «рабочей» и популярной является 16/8, где первая цифра — это период голода, а вторая — пищевое окно. Считается, что такое чередование переносится легче всего и подходит даже для новичков».

    • Поначалу голодать в течение 16 часов может показаться слишком сложной задачей, поэтому можно постепенно подготовить свой организм к предстоящим «лишениям», каждый день понемногу сокращая пищевое окно, например, для начала перестав есть после 18.00, если вы привыкли рано завтракать. Если же первый прием пищи у вас случается не раньше 12 часов дня, то и ужин может быть более поздним. Главное — не есть 16 часов подряд, а когда именно это случится — не столь важно.

    • Так уж получается, что одна часть «голодовки» приходится на сон, а другая — на бодрствование. Когда не спите, старайтесь занять себя чем-нибудь, не имеющим отношения к еде: спортом, играми с детьми, работой, любимым хобби. Приготовление разносолов для семьи отложите до следующего пищевого окна.

    • Период привыкания к новому режиму занимает в среднем от 7 до 10 дней.

    • Есть мнение, что в разрешенные часы можно есть все, что душа пожелает, однако это неправильно. Во-первых, при таком подходе впечатляющих результатов ждать не стоит, и «жертва» окажется напрасной, а во-вторых, резкие переходы от вредных продуктов к голоду и обратно точно не понравятся вашему желудочно-кишечному тракту. Начинать интервальное голодание нужно сразу с правильных продуктов, стараясь не срываться на булочки и шоколадки в разрешенные для приемов пищи часы.

    Интервальное голодание: что едят, меню для начинающих на неделю

    Один из существенных плюсов данной системы питания — отсутствие необходимости придерживаться строго меню, однако, чтобы новичкам было проще ориентироваться, мы все же приведем пример недельного рациона, который каждый сможет варьировать в зависимости от своих потребностей и вкусовых предпочтений.

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Завтрак: Творог со свежими ягодами, цельнозерновой хлебец, кофе без сахара
    Обед: Куриный бульон, кусок жареной курицы с овощным салатом
    Ужин: Стейк из лосося, брокколи

    ВТОРНИК

    Завтрак: Овсяноблин (1-2 яйца + 50 мл молока + 30 г овсянки) с начинкой из творога, помидора и ломтика запеченной куриной грудки, чай/кофе
    Обед: Суп-пюре из брокколи
    Ужин: Котлета из индейки с тертым кабачком, салат из помидоров, огурцов и авокадо с добавлением оливок

    СРЕДА

    Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба, авокадо (мякоть размять вилкой и немного сбрызнуть лимонным соком) и кусочка слабосоленой семги, чай/кофе
    Обед: Овощной суп на мясном бульоне
    Ужин: Плов с булгуром (рис на интервальном голодании под запретом!)

    ЧЕТВЕРГ

    Завтрак: Овсяная каша со свежими фруктами, чай/кофе
    Обед: Фаршированный перец
    Ужин: Запеченная в духовке курица, овощной салат

    ПЯТНИЦА

    Завтрак: Два вареных яйца или глазунья, тост, ломтик куриной грудки
    Обед: Борщ
    Ужин: Тушеная капуста с мясом

    СУББОТА

    Завтрак: Творожная запеканка с ягодами, чай, кофе
    Обед: Грибной суп
    Ужин: Стейк из говядины, обжаренная стручковая фасоль

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    Завтрак: Омлет с овощами и кусочком сыра, чай/кофе
    Обед: Суп из жирных сортов морской рыбы
    Ужин: Запеканка из цветной капусты с сыром

    «Интервальное голодание — это образ жизни, — завершает свой рассказ Олеся Кокорина, — и если вы будете всегда придерживаться данной системы, то будете не только красивыми, но и здоровыми долгие годы!».

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector